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怎样吃水果才不会发胖
文章来源:互联网  更新时间:2019/1/2

水果这么好, 吃多了会不会发胖呢?答案是肯定的。那么怎样吃水果才不会发胖?

怎样吃水果才不会发胖

1.选择升糖指数较低的水果

食用水果的时候要尽量选择升糖指数较低的水果。什么是升糖指数?说白了, 升糖指数就是吃了一个东西后, 会改变你血糖的浓度, 指数越高的食物越容易升高血糖。糖尿病患者或者血糖偏高的人, 更应该选择升糖指数低的水果, 确保血糖稳定。

西瓜、葡萄等水果升糖指数高, 会让血糖快速上升, 刺激胰岛素分泌, 比较容易合成脂肪。
苹果、草莓、橙子、奇异果等水果升糖指数低, 所以这些食物对血糖的影响更加舒缓, 饱腹感更强, 对减重更有利。

2.水果量要控制在每天2-3个

水果并不是吃的越多越好, 每天应吃的水果量=300g。也就是说, 每天的水果摄入量要控制在每天2-3个, 避免过多的摄入增加长肉的可能性。这里不仅指拳头大的水果2-3个, 切好后或加起来拳头大小的水果也可以。

此外, 想减肥的你要注意水果中含有丰富的果糖, 果糖摄入过多, 同样也会导致能量堆积, 造成肥胖。

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